Würdest du zugunsten des Muskelaufbaus auf die schönste Nebensache der Welt verzichten? Hauptsache der Bizeps wächst! Bei uns erfährst du, welchen Einfluss sexuelle Aktivität auf das Muskelwachstum ausübt und wann der beste Zeitpunkt für einen Orgasmus ist. Bei Testosteron handelt es sich um das Sex Gut Für Muskelaufbau männliche Geschlechtshormon Androgen. Es wird hauptsächlich in den Hoden produziert. Frauen profitieren ebenfalls von seiner Wirkung und stellen es in den Eierstöcken und der Nebennierenrinde her. Ihr Testosteronspiegel ist allerdings zehn- bis mal niedriger. Bei Männern sorgt Testosteron für die Entwicklung des Penis und der Hoden und ist für den Rest ihres phänotypischen Aussehens, die Samenproduktion und die Steuerung der Libido verantwortlich. Auch bei Frauen fördert Testosteron die Lust auf Sex. Geschlechtsunspezifisch stärkt es die Knochen, unterstützt den Cholesterin-Abbau, sorgt für Antrieb — und ist wichtig für den Muskelaufbau. Das verleitet viele zu der Annahme, dass aus mehr Testosteron auch mehr Muskeln resultieren. Im Umkehrschluss nehmen einige Hobbysportlerinnen und -sportler an, dass sich das Absinken des Testosteronspiegels nach dem Orgasmus negativ auf das Muskelwachstum auswirkt. Bevor sich dieser Verdacht erhärtet, wollen wir uns die Zusammenhänge einmal genauer ansehen. Welchen Einfluss haben Sex und Masturbation wirklich auf den Muskelaufbau? Die Höhe des Testosteronspiegels schwankt bei uns allen im Tagesverlauf. Morgens und vormittags ist er sowohl bei Männern als auch bei Frauen am höchsten. Gegen Abend liegt in der Regel am wenigsten Testosteron vor. Während der Masturbation und beim Sex steigt der Testosteronspiegel an und erreicht beim Orgasmus seinen Höhepunkt. Danach sinkt das Testo wieder auf normale Werte zurück — normal und nicht ungewöhnlich niedrig. Das Absinken begründet sich also lediglich im vorherigen Anstieg. Fest steht, dass diese Schwankungen vollkommen natürlich sind. Was bedeutet das nun aber für deine Gains? Solange sich dein Testosteronspiegel im Normbereich befindet, hat es keinen Einfluss auf den Muskelaufbau, ob er sich am unteren oder am oberen Ende befindet. Wichtig für das Wachstum von Muskulatur ist nur, dass ein normaler Testosteronwert vorliegt. Ein Mangel kann durchaus mit einem Abbau von Muskelmasse einhergehen. Sexuelle Aktivität hat also keinen langfristigen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel und somit keinen negativen auf das Muskelwachstum. Erst wenn du deinen Testosteronspiegel mithilfe anaboler Steroide weit über den Normbereich Sex Gut Für Muskelaufbau erhöhst beispielsweise um Prozentkommt es zu einem stärkeren Muskelaufbau. Diese unnatürlich hohen Werte kannst du leider nicht durch den Verzicht auf Sex und Masturbation erzielen. Eine klein angelegte Studie bestätigt dies. Nach diesem Peak kehrte der Testosteronwert trotz fortwährender Enthaltsamkeit innerhalb kürzester Zeit wieder zum Ausgangswert zurück. Aber freu dich jetzt nicht zu früh darüber, dass dein Sexleben kein Abturner für deine Muskeln ist. Abseits vom Testosteronspiegel können Sex und Masturbation tatsächlich einen Einfluss auf den Muskelaufbau ausüben — nämlich wenn du unmittelbar danach trainierst. Das liegt am Hormon Prolaktin, das Männer und Frauen nach dem Orgasmus ausschütten. Dieses wiederum wirkt sich positiv auf deine Libido, die Motivation und sogar die Stimmung aus. Frauen kann es genauso ergehen. Sie geben jedoch häufiger als Männer an, dass sie sich nach einem Orgasmus sogar wacher und angeregter fühlen — who run the world?
Fitness für ein aufregenderes und besseres Liebesleben
Studie: Sex kann sportliche Leistungsfähigkeit senken - WELT Es gibt keinen Zusammenhang zwischen Masturbation und Veränderungen des Testosteronspiegels wegen eines Orgasmus. Es bringt daher keine Vorteile, aber auch keine Nachteile mit sich, wenn man vor dem Training oder in einer Wettkampfvorbereitung Sex hat. Berechtigte Frage: Wie beeinflussen Sex und Selbstbefriedigung den Muskelaufbau?Dies sollte man dann hinterfragen. Keine Fortschritte? Der Hauptbestandteil des Ejakulats ist Fructose. Steigere deine Ausdauerfähigkeiten im Bett! Abseits vom Testosteronspiegel können Sex und Masturbation tatsächlich einen Einfluss auf den Muskelaufbau ausüben — nämlich wenn du unmittelbar danach trainierst.
Beeinflussen Sex und Selbstbefriedigung den Testosteronspiegel?
Es gibt keinen Zusammenhang zwischen Masturbation und Veränderungen des Testosteronspiegels wegen eines Orgasmus. Sex kann sportliche Leistungsfähigkeit senken · Bis zu 36 Stunden vorm Wettkampf Abstinenz · Regelmäßiger Sex zum Muskelaufbau. Es bringt daher keine Vorteile, aber auch keine Nachteile mit sich, wenn man vor dem Training oder in einer Wettkampfvorbereitung Sex hat. Im Kraftsport kann regelmäßiger Sex sogar zum Muskelaufbau beitragen, da regelmäßig Testosteron beim Sex ab- und beim Sport aufgebaut wird.Menge: Menge verringern Menge erhöhen. Was allerdings wie fast immer in dieser Debatte nicht beachtet wurde, ist die mittlerweile sehr hohe Dunkelziffer an meist jüngeren Pornosüchtigen, deren Dopamin Haushalt komplett zerstört ist und bei denen eine gewisse Weile Abstinenz zu einem gesunden Hormonhaushalt der Neurotransmitter und dadurch indirekt vielleicht auch zu mehr Testosteron führen sollte. Verglichen mit dem Zinkgehalt relevanter Lebensmittel wie Eier 13 Milligramm , Kakaopulver 8,4 Milligramm oder Kürbiskerne 7 Milligramm , ist das eine beachtliche Menge — vor allem, wenn man den Tagesbedarf an Zink von 8 Milligramm von Frauen und 14 Milligramm von Männern kennt. Sie können sich aber auf den Muskelaufbau auswirken. Das männliche Sexualhormon Testosteron ist beim Sex ebenfalls ein entscheidender Faktor. Facebook Pinterest Twitter E-Mail. Gruppe 1 hatte die Anweisung acht Tage lang nicht zu masturbieren. Fest steht, dass diese Schwankungen vollkommen natürlich sind. MwSt zzgl. Finde eine gute Masturbationsroutine, die gut mit deiner Trainingsroutine ausbalanciert ist, und du wirst sicher feststellen, dass Gewichtheben und Ejakulation Hand in Hand gehen können, wenn du dein Muskelwachstum verbessern möchten. In den Warenkorb In den Warenkorb. Das Thema scheint also durchaus interessant zu sein. Schaut man sich die Klientel in so manchen Fitnessstudios an, wird man bemerken, dass aus den unterschiedlichsten Bereichen der Gesellschaft alles zusammenkommt. MEHR ZUM THEMA Selbstbefriedigung Männer — rauf auf die Palme Männer, auf die Palme! Wird der Sex durch Sport besser? Hauptsache der Bizeps wächst! Denn beides endet mit der Ejakulation. Dabei kommt es kurzfristig zu einem Abfall unter dem ursprünglichen Basalwert. Dein Warenkorb ist leer Jetzt einkaufen. Deine Ziele. Käsesorten Emmentaler, Edamer Kürbiskerne Austern Fazit Wenn Muskelaufbau dein Ziel ist, trainiere hart und iss gesund und ausgewogen. Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren. Es wird hauptsächlich in den Hoden produziert. Ein Review fasste diese Werte Zusammen und ermittelte folgende Durchschnittsgehalte [13]:. Eine natürliche Schwankung findet also jeden Tag bei uns statt und ist nichts, was den Muskelaufbau beeinträchtigt. Das liegt daran, dass dein Testosteronspiegel durch sexuelle Aktivität nicht langfristig beeinflusst wird. In der Momentaufnahme mag Sex für erfolgreiches Muskelwachstum tatsächlich hinderlich sein, auf lange Sicht betrachtet jedoch nicht. Halte dich beweglich und baue eine gewisse Muskulatur auf! NEAT - Nonexercise activity thermogenesis Du liest Wie beeinträchtigt Masturbation den Testosteronspiegel und den Muskelaufbau? Dies, ein geregelter Kraftsport und Lust an Neuem sind eine ideale Kombination für guten Sex.
